ダイエット⑥

昨日久しぶりに体重計ったら、54.2㎏でした。

先月から１㎏減。スタートから3㎏減です。ズボンのウエストが緩くなりました。

先日また腰を痛めてしまい、運動はほぼお休み状態です。

暖かくなってきたので、ウォーキングがてらの買い物や散歩によくでかけるようになりました。

そして、食事の面では、すごく変わりました。

それは、「千切りキャベツ」です。

前々から食前に食べるとよいと聞いていましたが、おかずの用意が大変だった時に袋で売っている千切りキャベツを買い、おかずの１品として出しました。

うん、食前に食べると一気にお腹が膨れます。

そして、腹持ちがよく、次の食事まであまりお腹がすきません。というか、お腹がすいても低血糖状態にならず、いい感じにお腹が鳴って空腹でも気持ちが良いのです。早く次の食事が食べたい！と思わなくなりました。

なので、今は千切りキャベツを常備しておき、食事のおかずとしてなるべく食べるようにしています。ドレッシングも多少かけています。

運動をあまりせず、いつの間にか体重が落ちていて、びっくりしました。

もう少し、運動を復活させたいです。

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ダイエット⑤

何だかダイエットブログっぽくなってきていますが、前回からまた１か月経ったので記録します。

この１か月は停滞中・・・体重は55㎏前半くらいになりましたが、ある日椅子から立ち上がった途端腰に激痛が走り、体を動かすのが怖くなってしまいました。

そこから１週間以上たっていますが、体勢によってはまだ痛むときがあります。

なのでなかやまきんに君動画もラジオ体操もあまりできていません。

忙しさを理由にウォーキングもなかなか行っていません。

いけない。これはいつものパターンです。

体調不良などの理由でお休みし、そのままやめてしまう。

ブログを書くことで気づきました。

このままだと減量はおろか体力もどんどんなくなってしまう。

早速この後ウォーキングに出ます。

食事は変わっていません。むしろ白いご飯の量を減らしています。

おやつはヨーグルト・バナナ・みかんです。

また１か月後に記録します。

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ダイエット④

最初にダイエットについて書いてから、３か月がたちました。

どうでしょう・・・体重は安定して55㎏台になっています。

３か月で２㎏。50代のゆるダイエットとしてはまあ多少なりとも結果は出ていると感じます。

ですが、もっと体を軽くしたいし、動けるようになりたい。血糖値も下げたい。見た目もすっきり、好きな洋服が着られるようになりたいので、続けます。

55㎏台になってから、そこから停滞しているように思うので、もう少し体を動かしていきたいと思います。

・朝食後にラジオ体操をする

・昼食後にウォーキングorスクワットをする

・夕食後になかやまきんに君の有酸素運動をする

血糖値を下げるためには、食後の血糖値を上げないことが大事なので、食後の運動にしたいと思います。

ラジオ体操は以前、習慣にしていたこともあり、できるかな、と思います。きんに君も体調不良の時以外３か月続けられているので、できるかと。

ウォーキングが続けられるかどうかが不安。以前から知り合いに見つかるとやめてしまうことがありました。張り切らず、散歩程度で短時間でやってみようと思います。雨の日や仕事の日はできないので、スクワットという代わりの運動も考えてみました。

相変わらずゆるいです。ですが、持続可能で、無意識レベルでできるまでになるように考えています。

家でお菓子を食べないことは、定着しました。その代わり、職場などでいただいた時は遠慮なく食べています。これも、続けていくためです。

また、１か月ごとにブログに書くことで、振り返りや目標を改めて考えることができます。

ではまた１か月後に記録しようと思います。

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コードレス掃除機→コードあり

前回は食洗機の話でしたが、今回は掃除機の話。

掃除が苦手です。

家全体の掃除機掛けも体力がなく面倒くさい。コードを差して、キャニスターを引き引きすみずみまでかけるのがしんどく、こんなことでも疲れるくらい体力がなかったです。キャニスターが途中で倒れたり、引っかかったりして鬱陶しい。

ずっとコードレスのスティック掃除機を狙っていました。

５年くらい前、型落ちのコードレスを購入しました。

使ってみると、コードがないとこんなに楽なのか。スイースイーと。掃除の頻度も上がりました。

ですが、なぜコードつきに戻ったのか。

理由は、バッテリーです。

２年ほどたつと、充電していても５分くらいしかもたなくなりました。一回の掃除で家じゅうの掃除ができない。吸引力も弱っている。

仕方なく購入した電気店でバッテリーの交換を申し込むと、取り寄せになり数日かかる、バッテリーの金額は18000円くらい・・・えーそんなにするの？

２年に１回18000円。掃除ってそんなにお金かけてするものなのか。極端だけどお金かけないでやろうと思えば箒と雑巾だけでできるものなのに。

すぐコードありの掃除機に買い替え、コードレスは処分しました。

改めてコードを差して掃除をすると、吸引力がすごいです。カーペットに吸い付きます。キャニスターは進化してあまり倒れません。コードの差し替えが面倒ですが、一度コードレスを手放したことで、納得しています。せめて掃除機を楽に使えるくらいの体力つけよう。

コードありの掃除機に代えて３年になります。バッテリーの心配もなく、今日もギュンギュンゴミを吸ってくれていて、良い買い物をしたなと思っています。

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食洗機導入→撤去

我が家は15年くらい前に導入していました。

当時パナソニックの据え置き型、売り出し中の上部が半円になっているタイプのものを購入しました。子どもが小さかったこともあり、主人が家事の負担を減らすべく買ってくれました。

何年かは気持ちよく使っていたのですが、使っていくうちに気になることが増えてしまいました。

・音がうるさい

・吹き出し口から熱風が出て暑い

・配線が汚れる、食洗機の下が掃除できない

・見た目がすっきりしない

・結局手洗い用の置き場も必要

・結局予洗いも必要

・主人が皿数枚で運転してもったいない

食洗機自体のエラーも起こり、二回目に修理に来てもらったとき、「手洗いなら修理代もかからないし・・・」と思って、思い切って撤去してもらいました。

台所にすっきり感を求める私には、ビルトイン型のほうがいいのかもしれません。

でもわざわざ工事を入れるほどのもんかな・・・だったら毎日の食器を少なくして、洗い物を減らすという方向を目指したほうがいいのでしょう。

子ども達も大きくなり、皿洗いを手伝ってくれるようになりました。

このところ、共働き、子育て世代を中心に食洗機導入が増えている中、時代に逆行して食洗機を撤去、ちまちまと手洗いしています。これでいいのかな・・・電気屋に行くと食洗機をチラチラ見てしまう。今は性能ももっとよくなっているのかしら。

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ダイエット③-2

今日ダイエット①の頃から初めて55㎏台を記録しました。ほぼ毎日計っているので今後も体重は上下すると思いますが、ひとつハードルを突破した気分です。

このところ良い料理レシピを発見しました。

奥園壽子先生の「万能鶏むね肉」です。YouTubeなどに作り方はありますが、一口大に切り、塩・片栗粉・オリーブオイルをまぶすというもの。

これをフライパンで普通に焼いてできあがりです。塩味なのでそのまま食べてもおいしいし、子ども達はお好みソースやマヨネーズをつけて食べています。焼いているけど、あっさりとしておかずにおつまみにお弁当に、大活躍しています。

そして、今月の気を付けることを考えました。

①掃除をがんばる

②「座ろう」と思ったらあと５分立って何か作業をする

今月もゆるい感じで決めました。継続→習慣にすることが目標です。

今までのきんに君とかみかんを食べるとかはもちろん継続中。生活習慣を変えることがダイエットにつながると思っています。

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ダイエット③

前回からまた１か月ほど経ちました。

体重は56㎏前半をウロウロしています。①の時からは１㎏ほど少なくなりました。お正月は少しお酒を飲んだりお菓子を食べたりしましたが、それほど変化はありませんでした。

なかやまきんに君の有酸素運動とオガトレ、と前回書きましたが、途中からオガトレはやめて、なかやまきんに君のスロートレーニングに変えました。AパターンとBパターンを一日交替でやっています。それでも筋肉がないのできついです。

何となく体を動かしたときに体全体の筋肉が動いているようすが見えるようになってきました。

私は体脂肪が30％を超えており、子どもの頃から運動不足で体力がありません。最近の健康診断では血糖値も高めに出て、食後の運動を推奨されています。

食事量は多くなく、お菓子をやめただけでも十分なのではと感じていて、あとは筋力、体力をつけることのほうが大事なのかなと思います。

動きは省エネだし、どうしたら楽にできるかばかり考えてしまいます。スーパードラストコンビニは徒歩圏内、職場も近いので意図的に体を動かさないとどんどん体力がなくなってしまいそうです。

明日から仕事始め。一週間以上休みだったので、とりあえずは元のペースに戻し、またできそうなことを考えてみます。

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